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As melhores maneiras de constipar na gravidez


Muitas mudanças durante a gravidez, incluindo o padrão digestivo. Problemas com defecação tornam-se típicos durante esse período. A constipação na gravidez se aplica mesmo a mulheres que comem alimentos saudáveis. Estima-se que metade das futuras mães queixam-se delas. Como lidar com eles? Felizmente, existem várias maneiras.

De onde vem a constipação na gravidez?

A razão para muitas mudanças na gravidez são os hormônios. Este também é o caso aqui. É o aumento da concentração de progesterona que é responsável por "relaxar" os músculos intestinais, o que os torna menos ativos. Os alimentos passam mais tempo pelo sistema digestivo, o que permite a absorção máxima de todos os nutrientes e o transporte para a criança. No entanto, também tem um efeito colateral - causa problemas com a defecação.

Há também uma segunda razão - o útero em constante crescimento, que pressiona os órgãos vizinhos, ocupa um lugar reservado para os intestinos, o que não é propício à digestão e excreção. A constipação na gravidez pode ser agravada pelo ferro, que é um componente de muitos suplementos tomados para prevenir ou curar a anemia na gravidez.

Como lidar com a constipação na gravidez?

Embora a constipação na gravidez seja fisiologia, não vale a pena ignorá-las, pois elas podem levar a hemorróidas. Aqui está o que procurar.

  • escolha alimentos ricos em fibras - coma cereais integrais, frutas e vegetais frescos (de preferência crus ou levemente cozidos), legumes, frutas secas,
  • alcançar kiwi, que apesar de seu tamanho pequeno, permite obter um ótimo efeito laxante,
  • beber água de preferência o dia inteiro com pequenos goles, você deve beber de 8 a 12 copos de água todos os dias,
  • vale a pena chegar todos os dias para um copo de suco de frutas, especialmente suco de ameixa,
  • adicione fibra lentamente, obtendo um valor de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Alterar o menu muito rapidamente terá o efeito oposto (gás e inchaço aparecerão),
  • juntamente com o aumento da fibra cuide de aumentar a quantidade de água,
  • em vez de refeições grandes e saudáveis, opte por mais frequente, mas menor
  • beber bebidas quentes até água morna com limão, o que ajuda a melhorar a motilidade intestinal,
  • preste atenção aos suplementos alimentares que podem agravar a constipação. Fale sobre a conversão deles em preparações de absorção lenta,
  • sempre que possível seguir em frente, fazer caminhadas, graças à atividade regular, você reduzirá o risco de constipação,
  • lembre-se dos probióticos naturais, que têm um efeito positivo na microflora bacteriana e facilitam a digestão,
  • evite laxantes durante a gravidez, o que pode ser perigoso durante esse período especial.

Vídeo: INTESTINO, CONSTIPAÇÃO E PROBIÓTICOS (Setembro 2020).