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Poses de ioga para mulheres grávidas

Poses de ioga para mulheres grávidas


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As melhores posturas para praticar ioga na gravidez

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Deite-se no chão de costas, coloque os pés no chão e levante o cóccix em direção aos calcanhares. Alongue a coluna ao elevar a pelve, até que as coxas fiquem paralelas ao sono. Mantenha os ombros apoiados no chão, afaste o queixo do esterno para respirar corretamente.

É especialmente adequado para primeiros meses de gravidez. Deite-se de bruços, com os braços estendidos e os dedos abertos. Fique de quatro, alongando os joelhos aos poucos, de forma que os quadris se levantem, os quadris fiquem totalmente alongados e o peso do corpo desloque ligeiramente para trás, deixando o pescoço relaxado.

Para fazer a postura de arco Levante-se e dobre os joelhos trazendo uma perna para trás, alongando o tronco para cima e para trás. Traga os braços em direção ao teto com as mãos cruzadas. Mantenha o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus, alinhando o joelho e o calcanhar. Faça a mesma postura dobrando a outra perna.

Sente-se no chão, dobrando os joelhos, trazendo o pé direito para fora do joelho esquerdo e dobrando a perna direita de modo que o joelho fique de frente para o teto. Coloque sua mão direita atrás do costas, e o braço esquerdo colocou na parte de trás da coxa, pressionando levemente.

Levante-se e mude o peso do corpo para o lado esquerdo. Dobre um pouco a perna direita, tomando cuidado para não perder Equilíbrio, deixando os dedos dos pés para baixo. Estique os braços sobre a cabeça e junte as palmas das mãos. Repita o exercício apoiando-se na outra perna.

Ajoelhe-se, abrindo-os da mesma maneira que a largura dos ombros, aperte bem os glúteos. Traga as mãos para a base das costas deixando os dedos para baixo. Empurre as coxas para trazer o corpo de volta, alongando as vértebras e levantando o esterno. Dobre o tronco e toque os dedos do pés, deixando o pescoço relaxado.

Sentado no chão, abra as pernas o máximo possível, movendo as nádegas para a frente. Incline seu torso levemente empurrando suas coxas para o chão. Tente agarrar os dedos dos pés com as mãos, se você está no terceiro trimestre de gravidez e não consegue alcançá-los, agarre o tornozelos.

Separe as pernas, gire uma delas a 90º, flexionando o joelho e o outro pé a 60º. Separe o braços e coloque-os perpendicularmente ao solo, e vá em direção à perna da frente. Mantenha as costas retas e o tronco firme.

Abra o pernas e coloque os braços cruzados com as palmas das mãos voltadas para baixo. Gire um dos pés em um ângulo de 90 graus e alinhe os calcanhares. Dobre o tronco em direção à perna dianteira, mantendo as coxas firmes. Coloque a mão na perna e vire a outra para cima, de frente para o teto.

Sente-se com o costas direito e as pernas dobradas de forma que você veja um triângulo quando olhar para baixo com as pernas dobradas. Empurre o cóccix em direção ao chão e os rins para frente, jogando os ombros para trás até que as omoplatas se encontrem. Coloque as mãos nos joelhos.


Vídeo: Simple exercises and tips to prepare body for easy labor (Junho 2022).


Comentários:

  1. Manfrit

    Bravo, parece -me, é uma excelente frase



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